การออกแบบอาหารเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผอมตามธรรมชาติเพราะพวกเขาควรได้รับมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการมีความรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะได้รู้ว่าคุณควรทานอะไรเพื่อสร้างมวลร่างกายก่อนอื่นวิธีการรับน้ำหนักคือการบริโภคอาหารมากขึ้นกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นพลังงานได้ นอกจากนี้คนที่มีอัตราการเผาผลาญเร็วกว่าคนอื่นควรคิดว่าการกินแคลอรี่มากยิ่งขึ้นความต้องการที่สำคัญของอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่ดีคือมันควรมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากและควรประกอบด้วยอาหารแคลอรี่สูง มีสูตรที่ชัดเจนเพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณ

ควรบริโภคหากวัตถุประสงค์เฉพาะคือการเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่เวลาสูตรนี้ควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุของบุคคล ด้วยสูตรนี้คุณควรจะสามารถคำนวณได้ว่าคุณจะได้รับแคลอรีของอาหารเท่าใดในหนึ่งวันและในที่สุดคุณก็มีความคิดที่สมบูรณ์แบบเกี่ยวกับปริมาณที่คุณควรทานในแต่ละวันเหตุผลที่นำเสนอโดยพวกเขาคือนักกีฬาเพิ่มน้ำหนักและนักกีฬาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าประชากรทั่วไป การตระหนักถึงบทบาทของโปรตีนในการสร้างมวลกายเป็นสิ่งสำคัญ

รับกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

คุณควรจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับกล้ามเนื้อโดยไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นแหล่งโปรตีนที่ดีบางอย่างควรถูกเก็บไว้ในใจเสมอในขณะที่ออกแบบอาหารที่มีการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวล แหล่งข้อมูลเหล่านี้รวมถึงผงโปรตีนเวย์ไข่ขาวนมไขมันต่ำไก่และเนื้อแดงไม่ติดมันองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักคือการได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

แม้ว่าคุณจะมั่นใจในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนในอาหารของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่ถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสและไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายคุณในทันทีดังนั้นในขณะที่การออกแบบอาหารเพิ่มน้ำหนักของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักสร้างมวลคุณควรรวมแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเช่นมันฝรั่งข้าวกล้องพาสต้าขนมปังไขมันก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงการทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

แคลอรี่ที่มีอยู่ในไขมันเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับโปรตีน

แคลอรี่ที่มีอยู่ในไขมันเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการบริโภคไขมันจะไม่เพียง แต่ช่วยในการให้พลังงาน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไขมันยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ แหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันที่สามารถเพิ่มลงในอาหารที่เพิ่มน้ำหนักรวมถึงปลาหลากหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลรวมทั้งถั่วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโดความถี่ของมื้ออาหารของคุณก็มีบทบาทสำคัญมาก

ในการสร้างน้ำหนักกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อระหว่างวัน คุณควรใส่ผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณ ผักและผลไม้เหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งของวิตามินและเกลือแร่ เมื่อพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณจะได้รับอาหารเสริมยาเพิ่มน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว